Новый пост. Актуален для родителей школьников и студентов. ⠀УРА ПРЕКРАСНОМУ МАЮ!
Для малышей это время долгих прогулок, открытий и познания нового мира.
А для ребят постарше это прекрасное время омрачается стрессом от контрольных работ, проверочных тестов и экзаменов.
⠀
Как МИНИМИЗИРОВАТЬ влияние стресса?
☀️Во-первых максимально снизьте значимость предстоящих испытаний. Даже если это ЕГЭ. 😎
Легкое волнение никому не повредит и даже поможет мобиоизоваться, но изводить себя и ребёнка и нагнетать ситуацию, говоря, что "вся жизнь зависит от...", не стОит.
⠀
Как снизить значимость и почему это полезно делать, возможно, говорим отдельно.
⠀
Нам, конечно, есть что сказать. Это и наш личный материнский опыт, и опыт наших учеников и клиентов, и психологические знания.
⠀
☀️Во-вторых, научите ребёнка простым способам, снимающим напряжения на всех уровнях: физическом эмоциональном, ментальном.
⠀
Предлагаем несколько простых упражнений из коллекции осознанного дыхания.
⠀
❤️ ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.
⠀
☀️Сделайте естественный вздох облегчения, как будто все самое трудное уже позади.
⠀
☀️Сделайте активный вдох, собирая все напряжение в теле, а выдох отпустите со звуком голоса.
⠀
☀️Представьте, что у вас есть Волшебный рюкзак, в который вы можете сложить все, что вам мешает. Сделайте это в своём воображении, а затем вдохните активно и глубоко, а выдох отпустите, "сбрасывая" рюкзак с плеч. Как только он "упадёт" на землю, он превратится в сияющие искры, или бабочек, или разноцветный туман. Дайте волю своей фантазии. Почувствуйте как легко стало дышать и двигаться.
⠀
Хотите ещё полезных практик, помогающих быть более устойчивыми при стрессе?
Ставьте ❤️ и + в комментариях
⠀
С любовью, Екатерина Аронис
