В группе "На одной волне с детьми" новый пост. Полезный и практический. Читайте и дышите с нами. 🙏❤️ Доброго декабрьского дня всем❄☀❄
Как ваше зимнее настроение, дорогие участники группы?
На вопрос как дела, услышала недавно ответ - ждем весну)
Оно и понятно, темно, холодно, вирусы атакуют, да и окончание года несет за собой обычно спад жизненных сил. А если прибавить сюда еще и разгул небесной стихии с коридором затмений, в котором мы сейчас обитаем, то все, что хочется - почувствовать себя медведем и уйти в долгую зимнюю спячку🐻❄
Но повседневные дела никто не отменял, и ранее вставание, и детей собрать, работа и пр. будние дела. А вечером еще и уроки, и выслушать-поддержать своих детей. Они в холодный зимний период как-будто больше нуждаются в обнимашках, теплом внимании мамы и семейных радостных ритуалах. Замечали?
Что же делать, чтобы поддержать себя и близких? Какие варианты есть у вас, поделитесь, пожалуйста😍
А я предлагаю использовать силу дыхания!
Дыхание - наиважнейшая функция в нашем теле, которая определяет физическое, эмоциональное здоровье, а также наши интеллектуальные ресурсы.
С помощью дыхания можно:
✨легко взбодриться
✨снизить внутреннее напряжение, сбросить все ненужное (тревогу, переживания, усталость и пр.пр.пр.).
✨снять беспокойство в течение дня, легко заснуть и выспаться
✨помочь себе при болевых симптомах, укрепить иммунитет, а если заболели, то облегчить свое состояние.
Если дыхательные упражнения делать регулярно, каждый день, то вы всегда будете иметь запас спокойствия и хорошего настроения!
Хотите так?
Тогда дышите вместе с нами и сегодня дыхательная практика для снятия беспокойства, а также для спокойного сна.
👍🏻ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА
Сделайте ВЗДОХ облегчения.
Активный ВДОХ носом (вдох с усилием), а ВЫДОХ спокойно отпустите. Сделайте несколько таких дыхательных циклов, на ВДОХе собирая все напряжение дня, а на ВЫДОХе отпуская.
Теперь начинайте делать медленный активный ВДОХ на счет 5, а медленный ВЫДОХ на счет 8. Подышите таким образом несколько минут, удлиняя выдох. Вы быстро почувствуете состояние умиротворения и спокойствия! Можете попробовать и другой счет, но выдох длиннее вдоха.
Предложите успокоительное дыхание с удлиненным выдохом детям, подышите вместе. Пусть представят себя засыпающим ветерком и дышат, медленно удлиняя выдох (детям можно дышать и без счета).
Эту практику хорошо делать перед сном, но и в течение дня можно так подышать, если чувствуете излишнее беспокойство.
А если практики осознанного дыхания делать ежедневно, то состояние внутреннего спокойствия и гармонии станет постоянным!
⁉Поделитесь, как сделали дыхательную практику сами и как ее сделали ваши дети? Все ли получилось? А если появятся вопросы - всегда рады ответить!
С теплым зимним дыханием, Наталья Мастурова, ваш инструктор осознанного дыхания😊
PS. Обнимайте своих детей почаще, пожалуйста🤗😍🤗
#дышимсдетьми #дышащаясемья #дышащаяженщина #ладвдоме
